Istnieje pewien stan, dzięki któremu będziesz odczuwać spokój, wysoki poziom energii, wewnętrzną równowagę oraz radość. Choć ta praktyka przynosi wiele korzyści, nie jest wcale magiczna ani wymagająca. Czy wiesz, o czym mowa?
Jeśli zastanawiasz się, czy koherencja spowoduje stan równowagi i harmonii w Twoim wnętrzu, a także w relacjach z rodziną, czy w pracy zawodowej to odpowiedź brzmi: TAK.
Co się liczy:
- Co to jest koherencja serca?
- Jak nauczyć się koherencji serca?
- Koherencja serca versus medytacja.
- Koherencja serca- ćwiczenia.
- Jakie są korzyści koherencji serca?
Co to jest koherencja serca?
Wyobraź sobie, że odczuwasz wewnętrzny spokój niezależnie od okoliczności zewnętrznych. Działasz kreatywnie, zachowujesz równowagę i radzisz sobie z każdym wyzwaniem. Tworzysz zawsze z perspektywy serca i odnajdujesz rozwiązania, na jakie Twój umysł by nie wpadł. Twoje relacje są pełne miłości, akceptacji i zrozumienia. Jesteś w stanie wdzięczności, radości, który wzmacnia Twoje zdrowie, a Twoje ciało jest odporne na wszelkie infekcje, choroby, czy przemęczenie. Żyjesz spełnionym życiem w nieustannym przepływie. Żyjesz w zgodzie ze swoim sercem. A wszystko to poprzez praktykę Koherencji Serca.
Czy można się jej nauczyć?
„Koherencja serca to stan, w którym serce, umysł i emocje są energetycznie zestrojone i współpracują ze sobą”– mówi dr Rollin McCraty, Dyrektor Naukowy Instytutu Heartmath. „Jest to stan, który buduje naszą odporność. Nasza osobista energia jest gromadzona, a nie marnowana”- pozostawiając więcej energii do tworzenia Przyszłego Ja.
Wprowadzając do swojego życia praktykę koherencji serca, możesz zmienić całkowicie wszystkie wzorce, które powodują doświadczenie dysharmonii w różnych obszarach Twojego życia. Naukowcy z Instytutu Heartmath zbadali, że serce wysyła więcej sygnałów do mózgu, niż mózg wysyła do serca. Serce zawiera neuryty- podobne do neuronów, które pełnią funkcje poznawcze,
komunikują się z innymi częściami układu nerwowego. Serce ma bardzo silne pole elektromagnetyczne około 60 razy większe niż w mózgu i przenika każdą komórkę ciała. Natomiast wartość magnetyczna jest w przybliżeniu 5000 razy silniejsza niż pole magnetyczne mózgu. Pole magnetyczne serca sięga od metra do trzech wokół naszego ciała, wpływa na osoby i zwierzęta znajdujące się wokół nas. Sygnały wysyłane przez serce mają istotny wpływ na funkcjonowanie mózgu, procesy emocjonalne, jak również funkcje kognitywne, takie jak uwaga, percepcja, pamięć i rozwiązywanie problemów.
Badania Heartmath wykazały, że bardziej uporządkowane i stabilne wzorce aktywności serca wysyłane do mózgu podczas pozytywnych stanów emocjonalnych, takich jak uznanie czy radość, nie tylko przynoszą korzyści dla całego ciała, ale również głęboko wpływają na sposób postrzegania, myślenia, odczuwania i działania. Zbadano również, że miłość, wdzięczność i przebaczenie wpływają na harmonijny rytm serca. Najszybciej stan koherencji wywołuje uczucie wdzięczności.
Jak nauczyć się koherencji serca?
Wejście w stan koherencji serca pomaga wyciszyć i uporządkować myśli i emocje. Przestajesz ulegać wtedy intensywnym procesom mentalnym, które powodują emocjonalną nierównowagę i wewnętrzny chaos. W stanie koherencji układ oddechowy i rytm serca synchronizują wzajemnie swoją pracę na tej samej częstotliwości. W koherencji serca skupiasz oddech na przestrzeni serca, co pomaga wyciszyć umysł i przenieść uwagę z procesów mentalnych do serca. Koherencja prowadzi do pełnej synchronizacji serca i mózgu, gdzie organy te zaczynają pracować jako jeden spójny system, w którym nie ma wewnętrznych konfliktów. Jest tylko harmonia.
Kiedy nauczysz się koherencji serca poprzez podtrzymywanie jak najczęściej pozytywnych emocji, nie tylko przyniesie to osobiste korzyści całemu organizmowi, ale również głęboko wpłynie na to, jak postrzegasz świat, ludzi, co myślisz o sobie, co czujesz i jak działasz w codziennym życiu. Wdzięczność jest najbardziej pożądanym uczuciem. Poczuj na poziomie swojego serca uczucie wdzięczności. Może być to wdzięczność związana z obecnością ukochanej osoby w Twoim życiu, Twojego dziecka, wnuczka. Być może wdzięczność dotyczyć będzie ukochanego zwierzęcia, jakiegoś ważnego wydarzenia, czy osiągnięcia.
Bez względu na to, z czym może być związana Twoja wdzięczność, poczuj ją w pełni w swoim sercu, na którym skupiasz uwagę oddechu. Kiedy odczuwasz pozytywne emocje, takie jak troska, uznanie, radość Twoje ciało funkcjonuje bardziej efektywnie i jesteś zdrowsza. Nie oznacza to jednak, że powinnaś ignorować lub tłumić negatywne emocje, uczucia takie jak gniew, rozczarowanie, odrzucenie i inne „nieprzyjemne” uczucia. Są one ważne. Należy jednak szybko rozwiązać to, czego wymaga od Ciebie emocja i wrócić do stanu sprzed emocji.
Twoja wyjątkowość to emocje. Dodają one do Twojego życia niezwykłe doświadczenie.
Codziennie spotykasz się z wyzwaniami. Każde to emocja, jakiej możesz sobie nie uświadamiać. Tak jak to miało miejsce w przypadku Krystyny. Emocje wpływały na nią i sprawiały, że budowała w sobie pewien sposób postrzegania świata, ludzi- negatywny sposób. Kiedy tamtego dnia
Krystyna była przeładowana emocjami, pojawiło się wyczerpanie, złość. Kiedy była wyczerpana, umknęło jej, że emocje to nie tylko reakcje, nie tylko coś Krystynie się przydarzyło. Mogła dokonywać emocjonalnych wyborów. Kiedy była zła, rozżalona lub rozdrażniona mogła trwać w tej emocji, odtwarzając sytuację, zaogniać tę emocję albo poszukać sposobu, by powrócić do spokojnych i zbilansowanych uczuć. Tego dnia jednak Krystyna tego nie zrobiła. „Nie zawsze jest to łatwe, ale zawsze jednak mam wybór” – jak mówi Krystyna. Niektóre emocje są dla niej budujące, dodają jej energii, pewności jej życiu, regenerują ją, czuje się dobrze wewnątrz, sprawiają, że czuje, że idzie do przodu. Jest w stanie flow. Wszystko jej wychodzi.
Krystyna jest babcią. Często w trakcie opieki nad 3- letnim wnuczkiem- Piotrusiem- odczuwa radość z zabawy, wdzięczność za wspólnie spędzony czas z wnuczkiem oraz zainteresowanie podczas ciągle zmieniających się zabaw. Inne emocje, które pojawiły się tego dnia, odbierały jej energię, drążyły ją i dawały jej poczucie, że zmierzała donikąd. Z każdą minutą czuła, że wzbiera w niej irytacja z powodu płaczu Piotrusia, którego nie mogła uspokoić i wyciszyć. Czuła narastające rozdrażnienie, aż wreszcie złość. Stopniowo pojawiało się ogromne wyczerpanie. Emocje nią zawładnęły i nie mogła ich w żaden sposób opanować. Czekała tylko, odliczając czas na powrót rodziców Piotrusia z pracy.
Żeby móc dokonywać emocjonalnych wyborów, Krystyna musiała się nauczyć je rozróżniać. Nauczyć się rozpoznawać, kiedy je czuła, aby zarządzać emocjami i umiejętnie regulować swoje reakcje emocjonalne. Mogła to zrobić przez nauczenie się jak zwiększyć koherencję rytmu serca.
Każdy jest w stanie osiągnąć, zwiększać i podtrzymywać swoją osobistą i społeczną koherencję.
Krystyna też. Pierwszym skutecznym krokiem do zwiększenia swojej koherencji jest nauczenie się świadomego generowania pozytywnych emocji, na przykład przez korzystanie z technik, które służą osiąganiu spójności. Co powoduje koncentrację na pożądanej emocji i uwalnianie wielkiego rodzaju stresu.
Krystyna mogła zastosować technikę „Attitude Breathing Technique”, gdzie oddychając z poziomu serca, mogłaby utrzymywać uczucie troski lub empatii i przekazać to uczucie najpierw sobie, a później Piotrusiowi. Stworzyłaby w ten sposób zdrową, bezpieczną bazę emocjonalną nie tylko dla Piotrusia, który przy koherencji babci na pewno by się uspokoił, ale także dla siebie. A
przesyłanie takiego odnawiającego uczucia sobie i Piotrusiowi spowodowałoby ich połączenie na poziomie serca. Ponadto Krystyna mogła rozwinąć dzięki temu naturalną inteligencję swojego serca, łącząc się ze swoim energetycznym sercem, by korzystać w życiu z intuicyjnego prowadzenia, np. Podczas opieki nad wnuczkiem. A wszystko to dzięki zastosowaniu techniki
„Freeze Frame Technique”.
Koherencja serca jest stanem bardzo efektywnym, w którym wszystkie systemy Twojego organizmu pracują w harmonii. W tym stanie nie tylko jesteś zsynchronizowana i spójna, lecz regenerujesz swoje ciało poprzez aktywację hormonów młodości.
Cofasz destrukcyjny wpływ stresu na Twój organizm, emocje i myśli. Poprzez stosowanie konkretnych strategii jesteś w stanie całkowicie zmienić nawyki emocjonalne, zbudować odporność i podnieść jakość Twojego życia. Koherencja jest stanem mierzalnym i zależy od aktywności Twojego serca oraz emocji. Możesz to sprawdzić za pomocą urządzenia – Inner Balance, który możesz zakupić na mojej stronie, w sklepie.
Tym samym ważny jest Twój świadomy oddech i rozwijanie świadomości emocjonalnej. Dzięki prawie 30- letnim badaniom nad stresem i fizjologią emocji Instytut Heartmath opracował zestaw konkretnych i skutecznych narzędzi oraz technik, które możesz stosować zawsze i wszędzie, aby szybko powrócić do optymalnego stanu koherencji.
Koherencja serca versus medytacja.
W koherencji serca skupiasz oddech na przestrzeni serca, co pomaga wyciszyć umysł i przenieść uwagę na poziom serca. Koherencja serca nie jest jednak techniką medytacyjną, czy relaksacyjną, gdzie uważny oddech przynosi neutralizujące myśli, ale niski poziom energii. Prowadzi ona dużo dalej, do pełnej wewnętrznej spójności na poziomie serca i mózgu. Do spokojnej, wewnętrznej równowagi, gdzie poziom energii jest wysoki, co pozwala Ci na szybkie wykorzystywanie jej w działaniach i czynnościach, w których wymagana jest jasność myślenia, koncentracja, konieczność rozwiązywania problemów lub podejmowania decyzji, współpraca, koordynacja, jakakolwiek aktywność fizyczna.
Możesz nauczyć się koherencji serca, poprzez podtrzymywanie w sobie jak najczęściej pozytywnych emocji, co nie tylko przynosi osobiste korzyści tego stanu, ale również silnie i pozytywnie oddziałuje na innych. Już w ciągu kilku minut podnosisz poziom swojej życiowej energii, a dzięki temu doświadczasz dużo pozytywnych zdarzeń i znacząco się zmienia Twoja komunikacja z ludźmi. Nie jesteś tylko w stanie relaksacji. W stanach koherencji możesz wejść z otwartymi oczami, będąc poza domem czy w pracy, na życzenie. Przebywając w koherentnym stanie prawdziwej radości, wdzięczności, empatii zmienia się Twoje otoczenie, a Ty przyciągasz do siebie ludzi oraz zdarzenia o podobnej wibracji, oraz doświadczasz w życiu wiele korzystnych zbiegów okoliczności, szczęśliwych marzeń, synchroniczności, przyspieszenia i przyciągania. Nie jesteś w stanie relaksacji czy medytacji.
Koherencja serca to skuteczna i prosta technika, którą łatwo zapamiętać, aby stała się częścią Twojego życia na co dzień. Dzięki temu nie będziesz potrzebować dodatkowego czasu, jaki wymaga pójście na lekcję jogi, czy pół godziny odosobnienia byś mogła medytować.
Koherencja serca – ćwiczenie
Technika Quick Coherence Koherencji Serca według Instytutu HeartMath.
Krok 1.
Skupienie na przestrzeni serca.
Skoncentruj swoją uwagę na przestrzeni serca. Dla ułatwienia możesz położyć dłoń na środku klatki piersiowej, na wysokości serca. Technikę tą możesz stosować z zamkniętymi lub otwartymi oczami. Możesz ją stosować, siedząc w spokojnym, zacisznym miejscu, ale również podczas spaceru lub wykonywania różnych czynności. Jeśli jesteś osobą początkującą, zacznij praktykować technikę z zamkniętymi oczami, w zacisznym i spokojnym miejscu. W całym procesie jesteś całkowicie świadoma i obecna.
Krok 2.
Oddychanie skoncentrowane na sercu.
Utrzymuj uwagę na przestrzeni serca. Oddychaj trochę wolniej i głębiej niż zwykle. Upewnij się, że czas wdechu i wydechu jest taki sam. Postaraj się by wdech i wydech trwały przynajmniej ok. 5 sekund lub dłużej. Jeśli Ci to pomoże, możesz liczyć do pięciu podczas wdechu i pięciu podczas wydechu.
Krok 3.
Utrzymywanie uczucia z przestrzeni serca.
Jeśli jesteś w stanie poczuć wdzięczność lub uznanie za coś w danej chwili, skup się na wdychaniu tej postawy wdzięczności i wydychaniu przez serce. Może to być wdzięczność związana z osobą, która jest Ci bliska, kimś, kogo kochasz. Być może poczujesz wdzięczność związaną z obecnością ukochanej osoby w swoim życiu, Twojego dziecka, wnuczka. Być może będzie dotyczyć Twojego osiągnięcia, które udało Ci się zrealizować. Wdzięczność może dotyczyć ukochanego zwierzęcia. Bez względu na to, z czym może być związana Twoja wdzięczność, poczuj ją w pełni w swoim sercu.
Krok 4.
Słuchanie swojej intuicji.
Okazuje się, że koncepcja “podążaj za głosem serca” ma swoje naukowe podstawy. Po skupieniu się na sercu i aktywowaniu uczucia serca może się okazać, że wpadniesz na nowy pomysł lub wgląd w to, jak podejść do trudnej sytuacji. Możesz też zauważyć, że przyciągają Cię nowe możliwości, których wcześniej nie było.
Jakie są korzyści koherencji serca?
- Pomaga zarządzać i być odpowiedzialnym za własne reakcje emocjonalne.
- Wspiera w utrzymywaniu spokoju, opanowania w sytuacjach będących wyzwaniem.
- Neutralizuje stresujące reakcje, które osłabiają stan zdrowia, tworząc opanowanie mentalne, emocjonalne oraz wewnętrzny spokój.
- Podnosi witalność i przyspiesza powrót do równowagi po okresie oddziaływania mentalnych, emocjonalnych i fizycznych stresów.
- Niweluje problemy z zasypianiem i poprawia jakość snu.
- Wspomaga zdolność jasnego myślenia, znajdowania efektywnych rozwiązań problemów i podejmowania trudnych decyzji.
- Poprawia koncentrację, podnosi wydajność oraz produktywność pracy.
- Aktywuje intuicję i wewnętrzne przywództwo.
Kiedyś nauczysz się koherencji serca poprzez podtrzymywanie jak najczęściej pozytywnych emocji. Pytanie tylko brzmi: Jakie będzie Twoje najbardziej pożądane uczucie?
To się liczy:
Za Tobą opis i przykład koherencji serca. Dowiedziałaś się, co to jest koherencja serca, czym różni się od medytacji. Nauczyłaś się, jak wchodzić w stan koherencji serca, by osiągnąć stan równowagi w Twoim wnętrzu, by lepiej sobie radzić z codziennymi wyzwaniami. Pokazałam Ci, jak poprzez stosowanie konkretnych strategii jesteś w stanie całkowicie zmienić nawyki emocjonalne, zbudować odporność i podnieść jakość swojego życia. Wystarczy już tylko wykorzystać tę wiedzę w praktyce.
